Les bienfaits des amandes pour la santé
un en-cas sain riche en nutriments et peu calorique
Résumé des Bienfaits des amandes
Les amandes sont des fruits à coque très appréciés pour leur goût délicieux et leur teneur élevée en nutriments.
Elles sont riches en protéines, en fibres, en graisses saines et en minéraux tels que le magnésium, le calcium et le potassium.
Les amandes sont également très peu caloriques, ce qui en fait un en-cas sain et équilibré.
Les calories dans les amandes
Les amandes sont un en-cas faible en calories mais riche en nutriments. Une portion de 28 grammes d’amandes contient environ 160 calories.
Cela peut sembler élevé, mais la plupart de ces calories proviennent des graisses saines que contiennent les amandes.
En effet, une grande partie des graisses dans les amandes sont des acides gras monoinsaturés, qui ont des bienfaits pour la santé cardiaque.
Les protéines dans les amandes
Les amandes sont également une excellente source de protéines végétales.
Une portion de 28 grammes d’amandes contient environ 6 grammes de protéines.
Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus corporels, et elles aident également à réguler l’appétit.
Tableau des composants nutritionnels des amandes : calories, glucides, protéines…
| Nutriments | Quantité pour 100g | AJR* |
|---|---|---|
| Calories | 579 kcal | 29% |
| Glucides | 19,7 g | 8% |
| Fibres alimentaires | 11,8 g | 47% |
| Protéines | 21,2 g | 42% |
| Lipides | 49,4 g | – |
| Vitamine E | 25,63 mg | 213% |
| Magnésium | 270 mg | 72% |
Les bienfaits pour la santé des amandes
Les amandes ont de nombreux bienfaits pour la santé.
Les graisses saines qu’elles contiennent peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiaques, tandis que les fibres peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang et à maintenir une bonne santé digestive.
Les amandes sont également riches en vitamine E, un antioxydant qui peut aider à prévenir les dommages causés par les radicaux libres dans le corps.
Enfin, les amandes peuvent aider à réduire l’inflammation, ce qui peut contribuer à réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète, obésité et le cancer.
Conclusion:
Les amandes sont un en-cas sain et riche en nutriments, qui peut aider à maintenir une bonne santé.
Elles sont faibles en calories mais riches en protéines, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir un poids santé.
Les bienfaits pour la santé des amandes sont nombreux et variés, et elles peuvent être facilement ajoutées à une variété de plats et de collations.