Combien de calories par jour pour perdre du poids? Découvrez les calories des aliments courants
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de surveiller votre apport calorique quotidien. En effet, pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, c’est-à-dire que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez.
Dans cet article, nous allons examiner la quantité de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids et les calories des aliments courants tels que les fruits, les aliments riches en protéines et en glucides, ainsi que les aliments gras.
Combien de calories par jour pour perdre du poids?
La quantité de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids dépend de plusieurs facteurs, tels que votre âge, votre sexe, votre poids et votre niveau d’activité physique. Cependant, une règle générale pour perdre du poids est de réduire votre apport calorique quotidien d’environ 500 à 1000 calories par jour pour perdre environ 0,5 à 1 kilogramme par semaine.
Conseils pour créer un déficit calorique
Pour créer un déficit calorique, vous pouvez suivre quelques conseils simples, tels que :
- Réduire les portions d’aliments que vous mangez
- Éviter les aliments transformés et riches en calories
- Manger plus de fruits, de légumes et d’aliments riches en fibres pour vous sentir rassasié plus longtemps
- Augmenter votre activité physique quotidienne pour brûler plus de calories
Les calories des fruits
Les fruits sont une excellente source de nutriments et de fibres, mais ils peuvent également contenir des calories. Voici les calories de certains fruits courants :
- Une pomme moyenne contient environ 95 calories
- Une banane moyenne contient environ 105 calories
- Une poire moyenne contient environ 100 calories
Les calories des aliments protéinés
Les aliments riches en protéines peuvent aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à réduire votre apport calorique global. Voici les calories de certains aliments protéinés courants :
- Un œuf moyen contient environ 70 calories
- Un blanc de poulet de 100 grammes contient environ 165 calories
Les calories des aliments riches en glucides
Les aliments riches en glucides peuvent fournir une source d’énergie, mais ils peuvent également contenir des calories élevées. Voici les calories de certains aliments riches en glucides courants :
- Une tranche de pain complet contient environ 70 calories
- Une baguette de 100 grammes contient environ 260 calories
- Une pomme de terre moyenne cuite contient environ 130 calories
- Un pain au chocolat moyen contient environ 290 calories
Les calories des aliments gras
Les aliments gras peuvent contenir beaucoup de calories et de graisses saturées, il est donc important de les consommer avec modération. Voici les calories de certains aliments gras courants :
- 100 ml de lait de coco contiennent environ 230 calories.
Comment surveiller son apport calorique quotidien
Conseils pour surveiller et limiter son apport calorique
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de surveiller votre apport calorique quotidien. Voici quelques conseils pour vous aider à surveiller et à limiter votre apport calorique :
- Utilisez une application pour suivre votre apport calorique
Il existe de nombreuses applications pour smartphone qui peuvent vous aider à suivre votre apport calorique quotidien. Ces applications peuvent vous aider à identifier les aliments riches en calories et à surveiller votre consommation quotidienne.
- Utilisez un journal alimentaire
Si vous préférez la méthode traditionnelle, vous pouvez utiliser un journal alimentaire pour enregistrer votre consommation quotidienne d’aliments et de boissons. Cela vous permettra de suivre votre apport calorique et de prendre conscience de ce que vous mangez.
- Mesurez les portions d’aliments
Il est facile de sous-estimer les portions d’aliments que vous mangez, ce qui peut entraîner une consommation excessive de calories. Utilisez des tasses à mesurer et des balances de cuisine pour mesurer précisément les portions d’aliments.
- Évitez les boissons sucrées
Les boissons sucrées peuvent contenir une quantité élevée de calories. Évitez les sodas et les jus de fruits sucrés, et optez plutôt pour de l’eau, du thé non sucré ou du café noir.
- Planifiez vos repas
Planifier vos repas à l’avance peut vous aider à éviter les choix alimentaires malsains et à maintenir votre consommation calorique sous contrôle.
- Mangez lentement
Prenez le temps de manger lentement et de mâcher votre nourriture. Cela peut aider votre cerveau à signaler que vous êtes rassasié, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger.
En suivant ces conseils simples, vous pouvez surveiller et limiter votre apport calorique quotidien et atteindre vos objectifs de perte de poids.
Pour conclure, la surveillance de votre apport calorique quotidien est un élément clé pour perdre du poids. En créant un déficit calorique en mangeant moins de calories que vous n’en brûlez, vous pouvez perdre du poids de manière saine et durable.
En utilisant ces conseils simples pour surveiller et limiter votre apport calorique, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids et améliorer votre santé globale. N’oubliez pas de faire des choix alimentaires sains et de maintenir un mode de vie actif pour des résultats optimaux.
Tableau des calories des aliments courants : pomme, oeuf, banane, pain au chocolat, etc
| Aliment | Nombre de calories |
|---|---|
| Pomme | 52 kcal |
| Oeuf | 78 kcal |
| Banane | 89 kcal |
| Pain au chocolat | 270 kcal |
| Pomme de terre | 77 kcal |
| Baguette | 269 kcal |
| Poire | 57 kcal |
| Blanc de poulet | 165 kcal |
| Lait de coco | 230 kcal |
| Oeuf dur | 78 kcal |
Références des informations dans le tableau HTML :
- Pomme, Oeuf, Banane, Pomme de terre, Poire, Blanc de poulet, lait de coco, Oeuf dur : USDA FoodData Central
- Pain au chocolat, Baguette : MyFitnessPal